恭喜您喜迎新生命！

产后恢复是一个幸福而关键的时期，

科学的家庭护理至关重要。

请您和家人仔细阅读以下内容，

共同守护妈妈的健康。

一

产后妈妈护理篇：

关爱自己，才能更好照顾宝宝

会阴护理：保持清洁，促进愈合

清洁： 每天用温开水（开水晾温）从前向后清洗会阴2~3次，勤换卫生巾（最初几天建议2~4小时更换一次），保持干爽。

观察： 注意恶露（产后分泌物）的变化。颜色： 鲜红（3~4天）→ 淡红（1周左右）→黄色或白色（2~3周后），持续4~6周干净。警惕： 如出现恶露有异味、量突然增多、鲜红色持续不转淡或伴有发烧腹痛，请及时就医（一妇幼妇女保健科）。

舒适： 如有侧切或撕裂伤口，可遵医嘱使用消毒液（如碘伏）擦拭。坐下时避免压迫伤口，可使用中空坐垫。

个人卫生：清洁舒适，心情愉悦 

刷牙：用软毛牙刷和温水刷牙，保持口腔卫生。

洗澡：顺产后体力恢复即可淋浴（通常24小时后），避免盆浴。洗澡时间不宜过长，注意保暖，防止晕倒。

洗头：可以洗头，洗后立即用热风吹干，避免受凉。

休息与活动：动静结合，循序渐进

休息：保证充足睡眠，尽量与宝宝同步作息。家人应多分担家务，让妈妈多躺卧休息。

活动：产后6~8小时可下床轻微活动，有助于恶露排出、身体恢复和预防血栓。避免提重物和长时间站立，以防子宫脱垂。

产后身体状态良好情况下可以做凯格尔运动恢复盆底肌。

营养与饮食：均衡营养，循序渐进

第一周：饮食清淡易消化，如小米粥、烂面条、蛋花汤等，避免油腻大补，以防堵奶。

第二周起：逐步增加营养，多摄入优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆制品）、蔬菜水果（煮熟或温热为佳）和汤水（如鲫鱼汤、公鸡汤），保证乳汁分泌。

禁忌：忌生冷、辛辣、刺激性食物；忌烟酒、浓茶、咖啡。

情绪管理：接纳变化，寻求支持 

产后情绪波动、易哭、焦虑是常见的“产后 blues”，通常2周内会缓解。

多与家人、朋友沟通，表达自己的需求和感受。

警惕产后抑郁：如果情绪低落、兴趣丧失、严重失眠、自责等症状持续超过2周且日益严重，请务必寻求医生和专业帮助。

二

母乳喂养篇：

最好的礼物

早接触、早吸吮：

产后1小时内是开奶黄金时间，让宝宝多吮吸。

正确衔乳：

让宝宝含住大部分乳晕，而不只是乳头，预防皲裂。

按需喂养：

宝宝饿了或妈妈奶胀了就喂，不限次数和时间。

乳房护理：

喂奶前后可少量涂抹羊脂膏；如出现胀奶、硬块，可冷敷（卷心菜叶/土豆片）或温敷后让宝宝多吸，24小时症状未缓解挂护理门诊：母乳喂养困难门诊四楼就诊。

三

何时需要就医

出现以下任何一种情况，请立即去医院就诊：

妈妈方面：

1、发烧（体温超过38℃）。

2、伤口红、肿、流脓、裂开或疼痛加剧。 

3、恶露量突然增多、有恶臭或变为鲜红色。

4、腿部出现肿胀、疼痛、发红或发热（疑似血栓）。

5、呼吸急促、胸痛或剧烈咳嗽。

6、排尿时有灼烧感或疼痛（疑似尿路感染）。

7、持续的、严重的腹痛。

8、情绪抑郁，有伤害自己或宝宝的想法。

宝宝方面

1、体温异常（高于37.5℃或低于36.5℃）。

2、呼吸急促或困难。 

3、脸色发白或发青。

4、拒绝吃奶、精神萎靡。

5、黄疸加重或迟迟不退。

最后，请记住： 您不是一个人在战斗。产后恢复需要时间和耐心，请给自己一些宽容。有任何疑问，及时向医生咨询。

就医指引

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