一年中最热、

阳气最旺的三伏天来啦！

这不仅是个“烤验”， 

更是中医推崇的“养生黄金期”！

尤其对女性朋友和孩子们来说，

利用好这段时间，

能有效驱散体内寒气，增强体质，

为秋冬健康打下坚实基础。

惠州市第一妇幼保健院

中医科特别送上这份

“三伏养生锦囊”。

01

三伏天，为何是

妇幼养生的“黄金期”？

中医讲究“天人相应”。三伏天，自然界阳气鼎盛，人体毛孔张开，气血通畅。此时借助天时进行调理，就像给身体加了一把“温煦之火”。

能更有效地：

驱散深藏之寒：赶走宫寒、关节冷痛、手脚冰凉、反复感冒等“寒底子”。

激发身体正气：提升免疫力，让孩子少生病，让妈妈更有活力。

疏通经络气血：改善痛经、月经不调、产后恢复慢、孩子消化不良等问题。

预防秋冬疾病：提前调理，减少秋冬季节感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等发作频率。

三伏贴就是三伏天中非常有效的调理手段之一

哪些时间能贴？哪些人群能贴？

能治疗什么疾病？

看这里

趁热打「贴」：“冬病夏治”最佳时机来了！

02

简单又有效：

科学“晒背”，巧借天阳补正气！

“晒背”被誉为“免费的天灸”，操作简单，是补充阳气的绝佳方式！在三伏天晨间（推荐上午8~9点）或傍晚（下午4~5点后）阳光温和时进行。

如何科学晒背？

1.选好时间地点：避开正午烈日！选择阳光充足、空气流通的阳台、庭院等。避免直吹空调风。

2.着装适宜：穿轻薄透气的深色衣服，注意保护后颈（可用帽子或薄巾遮挡），避免头部暴晒。

3.姿势舒适：背对阳光坐或趴，让阳光均匀洒在背部（督脉和足太阳膀胱经区域）。

4.时长适度：初次5~10分钟再逐渐增加，成人一般15~30分钟，以感觉温暖舒适、微微出汗为度，切忌贪多！儿童时间更短（5~15分钟），需成人全程看护。

5.补充水分：晒前晒后喝适量温开水（避免冰水）。

6.注意收汗：晒完不要立即进入空调房或洗澡，待汗自然收干。

妇幼群体晒背要点：

女性：尤其适合长期待在空调房、手脚冰凉、容易疲劳、情绪低落的女性。有助于温阳散寒，改善体感。

儿童：在大人监护下进行！时间短、多观察。有助于促进钙吸收、增强体质。

孕产妇：孕早期、体质虚弱、有流产史或医生不建议的孕妇应避免或严格遵医嘱。产后女性，在体力恢复、伤口愈合良好后，可适度晒背，帮助驱寒排瘀，但时间宜短。

重要提醒：安全第一！感觉过热、心慌、头晕、皮肤刺痛应立即停止！谨防晒伤、中暑。

禁忌人群：紫外线过敏、高血压、心脏病控制不佳、光敏性疾病、皮肤破损、高龄体弱者慎用或禁用。

03

三伏天养生药膳推荐

清热解暑祛湿

荷叶茯苓陈皮茶：

材料：干荷叶5g、茯苓10g、陈皮3g（或1小片）。

做法：所有材料洗净，沸水冲泡或稍煮5~10分钟，代茶饮。

功效：荷叶清暑利湿升阳；茯苓健脾渗湿宁心；陈皮理气燥湿醒脾。此茶芳香醒脾，助运化湿，改善头身困重、食欲不振。

适合湿热、以上火人群。 

健脾益气养阴

山药莲子老鸭汤：

材料：鸭半只、鲜山药200g（或干品30g）、莲子30g、生姜3~5片、红枣5颗（去核）。

做法：老鸭焯水后，与所有材料（除鲜山药）同入砂锅，加水大火烧开转小火煲1.5~2小时，出锅前30分钟加入鲜山药块，加盐调味。

功效：老鸭性凉滋阴；山药健脾益肾；莲子补脾养心；生姜、红枣温中调和。此汤补而不燥，健脾益气，养阴生津，缓解疲劳、气短、口干。

适合虚寒、易疲劳、出汗多人群。 

温阳散寒

姜枣茶：

材料：生姜3~5片（或10g）、红枣5~6颗（去核掰开）。

做法：材料洗净，沸水冲泡或稍煮10分钟，趁热饮用。

功效：生姜温中散寒止呕；红枣补中益气养血。此茶温煦中焦，驱散体内寒湿，特别适合受凉后胃脘不适、手脚不温者。

适合空调房久待、贪凉腹痛者。

04

三伏天必按养生穴位

除了饮食，按摩特定穴位也能事半功倍：

1

足三里（健脾和胃之王）

定位：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨前嵴外一横指处。

手法：用拇指或指关节按压，力度以感觉酸胀为宜，每侧按揉3~5分钟。

功效：调理脾胃、补中益气、扶正祛邪、增强免疫力。尤其改善食欲不振、腹胀、疲劳乏力。

2

关元穴（培补元气之根）

定位：肚脐正下方四横指（约3寸）处。

手法：以手掌心对准关元，做轻柔缓慢的顺时针和逆时针摩腹（各30~50圈），或隔衣艾灸10~15分钟（虚寒者尤宜）。

功效：温补下元、固本培元、驱寒除湿。是“冬病夏治”温阳的要穴。

3

丰隆穴（化痰祛湿要穴）

定位：外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外两横指处。

手法：用拇指或指关节用力点按或揉按，感觉酸胀沉重，每侧3-5分钟。

功效：健脾化痰、和胃降逆、通络利湿。改善头身困重、痰多、胸闷、腹胀。

三伏天养生特别提醒

适度出汗：避免长时间待在空调房，选择清晨或傍晚适度运动（如散步、太极），让身体微微出汗，助湿邪排出。

充足睡眠：保证充足睡眠，有条件可适当午休（30分钟左右），养心护神。

心态平和：暑热易扰心神，保持心情舒畅，戒躁戒怒。

避免贪凉：少食生冷冰镇食物，空调温度不宜过低（26~28℃为宜），避免直吹。