春节将至

家家户户都沉浸在节日的喜悦中

但对于哺乳期妈妈来说

如何在享受节日气氛的同时

保持饮食的营养均衡呢？如何保证乳母的饮食营养均衡？

1.多吃优质蛋白质

乳母需要摄入足够的蛋白质来支持乳汁的产生和身体的恢复，可以选择瘦肉、鱼肉、禽肉、豆类、蛋类和奶类等富含优质蛋白质的食物。

2.摄入丰富的维生素和矿物质

新鲜的蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源，乳母应适量摄入，以补充身体所需。例如，胡萝卜、西红柿、苹果、橙子等富含维生素的食物，以及菠菜、芹菜等富含铁质和钙质的食物。

3.注意钙质的补充

乳母每日泌乳会消耗大量的钙质，因此需要注意补充。牛奶、豆浆、虾皮等都是富含钙质的食物，乳母可以适量食用。

4.保持水分充足

喝足够的水对于乳汁的产生非常重要，乳母应每天饮用足够的水，也可以适量饮用一些清淡的汤水。

5.避免刺激性食物

辛辣、生冷和刺激性食物可能会影响乳汁的质量和乳母的身体健康，因此应避免食用，如咖啡、浓茶、辣椒、酒精等。

6.合理搭配碳水化合物

在确保摄入足够的蛋白质和蔬菜后，乳母可以酌情摄入一定量的米、面等碳水化合物，以确保有足够的能量，不影响泌乳。建议选择高纤维、低GI值的碳水化合物食物，如全麦面包、杂粮米饭等。

此外，乳母在春节期间还应注意饮食卫生，避免暴饮暴食，保持规律饮食。如有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。

母乳喂养是一种独特体验，它带来母婴间无可替代的亲密与连接。哺乳过程中，母婴情感联系显著增强，形成深厚纽带。同时，它还能促进家庭和谐，让父亲和其他成员更多参与宝宝照顾，共同承担育儿责任。这种合作不仅减轻母亲负担，还增进家庭成员间的理解与协作，提升家庭凝聚力和幸福感。

如果妈妈们在母乳喂养过程中遇到困难或疑惑，可到我院护理门诊——母乳喂养困难门诊寻求帮助，专科门诊每周一、三、五出诊，由具备丰富临床经验和专业知识的护理专家组成，帮助妈妈们解决母乳喂养问题，提供专业的咨询和指导。

直播回放

专家介绍

曾嘉璐

妇女保健科护士长、国际认证泌乳顾问、广东省母乳喂养专科护士。

个人出诊时间：周一全天

专科信息：

护理门诊——母乳喂养困难门诊（四楼）

每周一、三、五全天开诊

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