很多家长给宝宝选营养补充剂时，

常把维生素D、鱼肝油、鱼油弄混，

甚至错把 “鱼油当维生素D” 喂。

其实三者来源、成分和作用有所不同，

尤其在婴幼儿营养补充中，

选对且正确使用才能避免过量或不足。

01

核心区别

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维生素D

维生素 D 是单一营养素，主要靠自身皮肤晒太阳并经过肝肾的转化合成，或从强化食品、补充剂获取，成分只有维生素 D（常见的有维生素D2和维生素D3两种类型），核心作用是帮宝宝吸收钙，预防佝偻病，这是婴幼儿必补项。宝宝出生后起就需每天补400IU，建议补充至成年。需要注意的时，最新的婴幼儿营养补充指南认为中国婴幼儿普遍存在维生素 A 和维生素D不足的情况，建议补充维生素AD滴剂。

2

鱼肝油

鱼肝油和鱼油都来自动物，但来源和成分大不同。鱼肝油提取自鳕鱼、鲨鱼等鱼类的肝脏，成分是 “维生素 A + 维生素 D”，早期用于同时补 A 和 D（比如预防夜盲症和佝偻病）。但是目前不推荐作为常规补充方式，因为不同的产品中维生素A含量不一，并且过量补充维生素A容易造成中毒而含量不足补充效果又不佳。

3

鱼油

鱼油则来自深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）的脂肪，核心成分是 Omega-3 不饱和脂肪酸（DHA 和 EPA），不含维生素 A、D。对婴幼儿来说，DHA 能促进大脑和视网膜发育，尤其 0~3 岁关键期很重要，但 EPA 对婴幼儿需求较低，选鱼油时要选 DHA 含量高的产品；不过母乳、配方奶和深海鱼泥（如三文鱼泥）已含 DHA，若宝宝饮食均衡，未必需要额外补。

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婴幼儿营养中的价值

维生素 D 是 “刚需”，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都需按推荐量补充；

鱼肝油因含 A 和 D，适合饮食中 A、D 都缺乏的宝宝，但需先评估饮食，看清维生素A和D的含量，避免 A 过量和维生素D不足；

鱼油则是 “按需补”，仅当宝宝从母乳、奶粉、辅食中获取的 DHA 不足时（比如妈妈不爱吃深海鱼、宝宝辅食少加鱼、乳母或婴幼儿对海鲜类产品过敏等），才需适量补充。

最后提醒：给宝宝选补充剂前，最好先咨询儿科医生或营养师，根据饮食情况和生长发育评估，避免盲目补充。比如错把鱼油当维生素 D 喂，会导致宝宝钙吸收不足所致的缺乏；过量吃鱼肝油，则可能引发维生素 A 中毒。