台风过后，

整座城市仿佛被蒙上了一层灰纱

连绵阴雨令人昏沉，

偶有放晴却又酷热难耐，

户外活动成了奢侈。

不少朋友发现

自己的心情也随之起伏：

阴雨绵绵时无端低落压抑，

酷热难耐时又烦躁易怒。

为何我们的情绪，

竟与天气如此紧密相连？

01

天气为何影响心情？

1.光照不足（阴雨天）：阳光减少会降低体内“快乐信使”血清素，同时让促眠的褪黑素分泌增加，导致情绪低落、疲倦嗜睡。

2.高温炎热：身体为散热持续“工作”，消耗大，易感疲惫烦躁；高温还常干扰睡眠，进一步削弱情绪调节力。

3.活动受限：无法外出社交、运动，减少了重要的减压和愉悦来源。

02

居家应对小妙招

1

制造“阳光”

白天尽量靠近窗户活动，开亮温暖的灯光。听听欢快的音乐或白噪音。

2

动起来

在家做瑜伽、健身操、跳舞，或简单拉伸。运动是天然“情绪稳定剂”。

3

找点乐子

画画、拼图、做手工、养绿植、阅读，专注于喜欢的事能转移注意力。

4

云端相聚

主动和家人朋友视频、电话聊天，保持情感连接。

5

营造舒适

保持环境整洁，使用舒缓的香薰（如柑橘、薰衣草），帮助放松。

03

短暂放晴/凉爽时

这样调节

01.

见缝插针接触自然

雨停或清晨傍晚，去小区、公园散步，深呼吸，感受绿意和新鲜空气。

温和运动

02.

快走、慢跑（避开高温时段），让身体分泌愉悦物质。

03.

专注当下

散步时放下手机，留意脚步、风声、鸟鸣，让思绪放松。

04

特别关注孕产妇与儿童

孕产妇受激素影响，情绪可能更敏感。家人请多理解支持，鼓励尝试上述放松方法。

儿童活动受限易烦躁。家长可安排有趣的室内游戏，建立规律作息，耐心倾听孩子感受。

05

何时需要寻求专业帮助？

如果出现以下情况持续两周以上，建议及时咨询精神心理科医生：

1.情绪持续低落、烦躁、焦虑，自我调节无效。

2.对任何事情都提不起兴趣，精力严重不足。

3.睡眠、食欲发生显著改变（失眠/嗜睡、暴食/厌食）。

4.注意力难集中，记忆力下降，做事困难。

5.感到绝望，或有伤害自己的想法（需立即就医）。

温馨提示

情绪波动是身体对环境的自然反应。理解它，主动关爱自己，运用这些小方法，您就能在阴雨酷暑中为自己撑起一片心灵的晴空。记住，寻求专业帮助是关爱自己的智慧选择。