产后疼痛难忍？4招教您居家轻松应对
时间：2025-04-01 作者： 浏览次数：132
只要稍微动一下耻骨就很痛很痛，
每一次转身就像在历劫！
感觉自己像个乌龟，躺平一段时间后，
根本就翻不过来，感觉后面卡住了。
走路像鸭子一样一点点挪，步子迈都迈不开...
稍微走一段路耻骨就会痛，更别说跑步了。
这些宝妈们的“悲惨经历”全因为它！
耻骨联合分离
什么是耻骨联合分离痛
耻骨联合分离正常是4~6mm，超过6mm，产后女性便会出现强烈疼痛感。
疼痛感往往以刺痛和酸痛为主，活动时这种疼痛会明显加剧，且疼痛会放射至大腿根部及会阴处，还可能会出现软组织水肿。
居家康复方案
1.按揉腰骶部
侧卧位，两腿之间放置枕头，按揉腰骶部及臀部3~5分钟。
2.放松腹股沟
仰卧位，屈髋屈膝，轻揉腹股沟，再按揉耻骨联合部1~2分钟。
3.揉拿大腿内收肌肌群
仰卧位，（耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌）起止点处1~2分钟；再揉拿股四头肌，使局部的肌肉及韧带得到充分的放松。
4.运动疗法
▲ 腹式呼吸+盆底肌收缩
仰卧位，鼻子轻轻吸气，腹部慢慢鼓起，放松盆底肌；嘴巴缓缓吐气，收缩盆底肌，如此循环；每次8~10分钟。
▲ 踝泵运动
仰卧位，做踝关节趾屈和背伸；每次3~5分钟。
▲ 屈髋屈膝运动
仰卧位，脚后跟贴床面向臀部方向划动，每侧划动10次；如此交替循环3~5分钟。
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