亲爱的准妈妈们，

在孕育宝宝的这段美好

又关键的时期，

光靠“多吃点”可不够啦，

除了蛋白质、碳水化合物等营养素外，

还有一些“小个头、大能量”的

微量营养素也至关重要哦！

01.微量元素到底是个啥？

微量营养素不像蛋白质、碳水化合物那样在孕期营养里“唱主角”。它们主要包括维生素（像维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等）和矿物质（比如钙、铁、锌、碘等），在身体里含量微乎其微，就像宝宝成长的“幕后英雄”，默默地守护着宝宝的健康发育。

02.孕期营养素的“超级英雄”们

叶酸（维生素B9）——宝宝的“守门神”

作用：预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂），促进大脑和脊髓的正常发育，降低早产风险。

怎么补：无高危因素妇女，妊娠期前3个月至妊娠满3个月：每天补充0.4~0.8mg合成叶酸（如叶酸片）。

食物来源：深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果、全谷物。
小贴士：叶酸容易被高温破坏，建议选择蒸煮或生食的方式烹饪蔬菜。高危人群（如家族神经管缺陷史）需遵医嘱加量至5mg/天。

钙——宝宝的“骨骼守护者”

作用：支持胎儿骨骼和牙齿的发育，预防先天性佝偻病，预防孕妇抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
怎么补：妊娠中期开始补充600mg/天，直至分娩。
食物来源：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼虾等。
小贴士：如果乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或钙强化植物奶。钙剂别和铁剂一起吃，影响吸收。

误区警示：“补钙导致胎盘钙化”是谣言！科学补钙无风险。建议选择含钙量高、吸收率好的钙剂，如柠檬酸钙、碳酸钙或乳酸钙。

铁——预防贫血的“能量燃料”

作用：帮助制造血红蛋白，预防孕妇贫血，保障胎儿氧气供应，降低早产、低体重儿风险，改善孕妈头晕、乏力、面色苍白症状。
怎么补：缺铁性贫血高发地区，补充元素铁30~60mg/天，血红蛋白＜110g/L，血清铁蛋白小于30ug/L时，需强化治疗。

食物来源：红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物肝脏、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等。
小贴士：维生素C（橙子、猕猴桃、草莓）帮助铁吸收；铁剂建议餐后服用，避免与钙片同服，别和牛奶、咖啡一起喝，它们可是铁吸收的“小克星”。

维生素D——钙吸收的“黄金搭档”

作用：促进钙的吸收，帮助胎儿骨骼发育，同时支持妈妈的免疫系统。
怎么补：整个孕期补充400国际单位（IU）/天，日晒（30分钟/天）或补充剂（如维生素D3滴剂）。
食物来源：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶。
小贴士：适当晒太阳也能帮助身体合成维生素D，但要注意防晒哦，早上10点前，下午4点后，晒个15~30分钟就够了。

DHA（二十二碳六烯酸）

宝宝“大脑和眼睛的建筑师”

作用：促进胎儿大脑和视力发育，降低早产风险，改善孕妇情绪。
补充时间：对于日常饮食不能满足的孕妇，可考虑每天额外补充DHA200~300mg，直至哺乳期结束。
食物来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。
小贴士：避免高汞鱼类（如鲨鱼、剑鱼），如果鱼类摄入不足，可以选择DHA补充剂。

碘——宝宝的“大脑发育源”

作用：合成甲状腺激素，促进胎儿大脑发育，预防智力低下和发育迟缓。
怎么补：整个孕期补充230μg/天。碘盐（6g≈120μg）+每周1~2次海带、紫菜。
食物来源：海带、紫菜、海鱼、碘盐（6g≈120μg），每周1~2次海带或紫菜汤（汤渣并食）。
小贴士：加碘盐密封罐保存，使用碘盐烹饪是补充碘的简单方法，菜煮好时再放盐，避免碘挥发流失。补碘不要过量（＞600μg/天），可能诱发甲状腺功能异常。

综合维生素补充剂：一些综合维生素补充剂含有多种微量营养素，如铁、锌、碘、维生素D等，可以在医生的建议下选择适合自己的产品，但要注意不要过量补充。  

孕期的营养就像一场精心筹备的“盛宴”，微量营养素就是这场盛宴中的“调味料”，虽然用量不多，但缺了它们，这顿“盛宴”可就大打折扣了。希望你们都能重视起这些“小”营养，为宝宝的“大未来”打下坚实的基础，祝孕妈妈们孕期愉快，宝宝健康成长！

专家简介

杨东群

硕士研究生、妇产科主任医师、产二区主任

专业特长：擅长复发性流产、先兆流产和早产保胎、宫颈机能不全手术治疗、产科抗磷脂综合征等生殖免疫疾病诊治、高危妊娠管理、产科急危重症救治等。

出诊时间：周三下午、周五下午、周六上午（门诊二楼产科门诊）；周四上午（门诊四楼特诊中心）

曹丹丹

妇产科主治医师

惠州市产科质量控制中心秘书、惠州市医师协会妇产科医师分会秘书

专业特长：从事妇产科专业12年，曾在广东省妇幼保健院进修深造，对高危妊娠的诊治有丰富经验，尤其擅长早产保胎、分娩管理、宫颈机能不全手术、新生儿复苏技术等。

出诊时间：周六上午（门诊二楼产科门诊）