只要你是一名女性，

那么有个人生阶段，

将来你不可避免地要经历，

它就是：更！年！期！

提到更年期，很多人第一时间联想到的，是不是“脾气差”“不讲理”这样负面的词语？但几乎每个女性都要经历这段时间，正确看待它的到来，才是最友好的相处方式。

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更年期的三个阶段

01围绝经期

从月经周期开始改变到绝经前的一年，通常持续3~5年，甚至更长。

02绝经期

连续12个月没有月经来潮。

03绝经后期

绝经后的整个时期，通常持续6~8年，甚至更长。 

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更年期症状

 更年期的症状因人而异，常见症状包括：

月经改变：

周期不规律、经量增多或减少、经期延长或缩短，最终停经。

血管舒缩症状：

潮热、盗汗、心悸等，通常持续1~2年，少数女性可能持续更长时间。

精神神经症状：

情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、失眠、记忆力减退等。

泌尿生殖系统症状：

阴道干涩、性交疼痛、尿频、尿急、反复尿路感染、漏尿等。

长期影响：

骨质疏松：雌激素水平下降导致骨量流失，增加骨折风险。

心血管疾病：雌激素对心血管系统的保护作用减弱，增加冠心病、中风等疾病的风险。

代谢综合征：体重增加、腹型肥胖、血糖升高、血脂异常等。

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更年期健康管理

① 生活方式调整

1.均衡饮食：增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，预防骨质疏松。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，控制体重。

2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。力量训练有助于维持骨密度和肌肉力量。

3.充足睡眠：保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重更年期症状，增加骨质疏松和心血管疾病的风险。

② 心里调适

01保持积极心态

接受更年期是生命的自然过程，积极面对身体和心理的变化。

02寻求社会支持

与家人、朋友分享感受，参加更年期支持小组，获得情感支持和理解。

03放松技巧

练习瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，缓解压力和焦虑。

04专业帮助

如果情绪问题严重影响生活，应及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。

③ 医疗干预

激素替代疗法：在医生指导下，使用雌激素或雌孕激素联合治疗，可有效缓解潮热、盗汗、阴道干涩等症状，预防骨质疏松。HRT的用药方案、剂量和疗程应根据个体情况制定，并定期评估风险和收益。

局部雌激素治疗：对于仅有阴道干涩、性交疼痛等症状的女性，可使用局部雌激素乳膏、栓剂或阴道环。

定期体检：监测血压、血糖、血脂、骨密度等指标，早期发现和治疗相关疾病。

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常见问题解答

更年期一定会出现症状吗？

不是所有女性都会出现明显的更年期症状，约有20%~30%的女性几乎没有不适感。

更年期症状会持续多久?

大多数女性的更年期症状持续1~2年，少数可能持续5年甚至更长时间。

激素替代疗法安全吗?

激素替代疗法在医生指导下使用是安全的，但需要定期评估风险和收益，特别是对于有乳腺癌、血栓等病史的女性。

更年期后还需要避孕吗?

在确认绝经前，仍需要采取避孕措施，因为仍有怀孕的可能。

更年期不是终点，而是女性生命中的一个新起点，重新绽放不一样的美。通过科学的健康管理，女性可以顺利度过更年期，保持身心健康，享受精彩人生。更年期女性拥有丰富的人生经验和智慧，可以更加从容地面对生活中的挑战，追求自己的兴趣和梦想。

惠州市第一妇幼保健院为省级更年期保健特色专科建设单位，妇女保健科暖心开设“40+门诊”，为广大面临相关问题的女性朋友提供专业的服务。

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