芒种时节，天气炎热，湿浊偏盛，

此时的气候特点是暑热与湿并重，

养生的关键在于清利湿热、醒脾养心。

养生重点宜多晒太阳

（早上10点前、下午4点后为佳）；

居家通风透气，以便祛除湿气。

饮食不宜过于肥厚油腻，

多吃健脾祛湿之品，裨益脾胃。

芒种养生

[药 膳 推 荐]

乌梅冰糖饮

食材：乌梅15~30克，陈皮、干玫瑰花、山楂各3~5克，冰糖适量。做法：锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煮30分钟，调味即可。乌梅生津液、消食积，能潜降人体中因夏季所带来的燥热。饮食积滞、食欲欠佳、口气臭秽者，可加大陈皮、山楂之量以理气消食；自觉心烦气躁易怒者，可加大玫瑰花之量以疏肝解郁。饮品偏酸，且含有较高的糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎食，孕妇忌用。

番薯木瓜苹果汤

食材：瘦猪肉100克，番薯200克，木瓜1个，苹果1~2个，食盐、胡椒粉适量。做法：番薯、木瓜、苹果去皮，切块；猪瘦肉切块，洗净焯水。锅内加水煮沸，放入猪瘦肉、番薯煲10分钟，再入木瓜、苹果，小火煲10分钟，胡椒粉、食盐调味即可。番薯补中和血、益气生津，木瓜能和胃消滞。苹果生津止渴、清热除烦、健胃消食。本汤膳适合夏季保健食用，尤其适宜脾胃虚弱、食欲不好、体虚便秘的人士。

芒种节气

[穴 位 养 生]

01

丰隆穴

位于小腿前外侧、外踝尖上8寸

距胫骨前缘二横指。

用拇指指端按压丰隆穴做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7次。可通调脾胃气机、祛湿化痰。

02

足三里

位于外膝眼下3寸，

距胫骨前缘1横指。

用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳，每天1次，共7次。可调理脾胃化湿，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

03

中脘穴 

位于上腹部，前正中线上，

肚脐上4寸。

用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳，每天1次，共7次。有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

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