腹肌和腹直肌分离，听上去差不多，其实差远了！什么是腹直肌分离呢？今天就由妇女保健科康复治疗师原月给大家讲解讲解！

什么是腹直肌分离？

是指女性在怀孕或分娩过程中，增大的子宫将腹直肌拉长，双侧腹直肌从腹白线的位置向两侧分开，可部分腹直肌由于过度拉伸，导致产后无法自主修复，这种情况称作“腹直肌分离”

那腹直肌为什么这么重要呢？

因为腹直肌具有保护腹腔脏器、维持腹内压的作用，协助呼吸、躯体运动、排便与分娩等，同时可维持躯干与骨盆的稳定等。

当我们腹直肌过度拉伸后，就会导致：

1.腰背部疼痛：分离导致腹肌力量薄弱，对腰背部的承托力减小；

2.分离严重者可使腹部脏器下垂；

3.影响形体：皮肤松弛、大肚腩等；

4.排便困难。

想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法，跟着视频来试一下吧！

注意事项

1.避免仰卧起坐；

2.避免腹部隆起运动：可能来自于任何运动和日常活动；

3.避免腹部拉伸运动：如瑜伽上犬式、眼镜蛇式；

4.咳嗽和喷嚏：出现时下意识用手捂住腹部，意识强化；

5.起床和下床：不能突然坐直；

6.繁重的工作：学会正确使用下背部和正确的姿势；

7.腹直肌分离修复重在进行功能性核心练习：你的核心意识和参与特别重要。

发现自己腹直肌分离了？

没关系，可以跟着下面视频一起做~

除此之外，还有4种腹直肌分离修复训练，

选择适合您的才是最重要的。

腹直肌分离居家运动

1

腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手放在肚脐两边，双手中指指向肚脐，鼻吸口呼，吸气慢慢鼓起肚子，吸气的时间是4秒的话，呼气的时间就要是8秒，呼气时间=2倍吸气时间。

2

俯卧收腹：俯卧，双手环抱放在额头下，吸气准备；呼气，腹部去贴腰椎，想象肚脐眼去找后背的感觉。3

站姿收腹：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气收腹，想想肚脐向墙靠近。4

死虫式：仰卧位，手臂伸直抬起，屈膝抬腿，腰部贴紧地面，双手保持不动，核心收紧，双腿交替屈膝下放，注意不要屏气。目前腹直肌分离的治疗以非手术治疗为主，包括以下三种：物理治疗、手法治疗、运动疗法

1.物理治疗：神经肌肉电刺激治疗，利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。

2.手法治疗：徒手腹壁筋膜松解、腹壁肌肉强化、改善肋弓角，促进腹壁神经修复，也可有针对性地对于膈肌、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。

3.运动治疗：核心功能训练与呼吸训练，包括呼吸训练、结合腹式呼吸的核心训练，以及特色的WAFF训练等。

具体治疗方案，面诊时我院妇女保健科医生会进行详细评估及专业治疗。

医师介绍

妇产科主任医师

专业特长：盆底疾病（产后随访），慢性盆腔疼痛诊治，女性性功能障碍，宫颈疾病，内分泌与不孕不育，更年期专科（月经紊乱），女性性功能障碍专科（每周三下午），妇科肿瘤，计划生育手术。女性产后整体康复，女性营养管理。

何金华

妇女保健科主治医师

专业特长：女性青春期保健，月经病的诊治，多囊卵巢综合征的诊治与管理。

王建芳

康复治疗师

擅长治疗产后盆底功能障碍性疾病、产后疼痛特别是骨盆带周围疼痛（骶髂关节紊乱、耻骨联合分离）、腹直肌分离、不良体态的调整及纠正性训练等。

原月

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