夏日来临试穿小裙子的时候到了！

可是...... 看着体重计上的数字我和我的肉肉都在瑟瑟发抖

一定是奶茶、蛋糕、冰棍、火锅太好吃了！

敞开的胃口刹不住车，

肚腩上、大腿上那厚厚的肉肉

只要随便一动

她就似乎在嘲笑自己一般的颤抖~

所以兄弟姐妹们，

为了漂亮的小裙子！

现在不减肥更待何时！

只有制造出热量缺口每日减少500kcal，你才能真正减少体重！如何制造热量缺口？必然是少吃！既然肉肉是一口口的多吃出来的，现在只有一点点的少吃还回去！

首先我们来分析下我们经常吃的是什么？

我们炫的最多的都是

含糖食物：蛋糕、糖果、饼干、奶茶...

高钠食品：辣条、薯片、螺蛳粉....

含脂肪量高的食物：肥牛、肥羊、坚果......

分析完我们的饮食喜好，可以看出因为我们吃了很多高糖高钠食物，而这些食物是很容易导致我们身体水肿的，所以我们的胖其实一部分重的是水、一部分重的才是脂肪！

现在给你量身定制的减肥计划，

请看减肥计划四个阶段：

第一周，早午晚饭正常吃，晚上7点后不吃任何东西。中间不需要运动但多喝水，坚持一周去掉身体水肿！

第二周 早午饭按时吃，晚饭少吃，坚持7天，身体会感觉到饿，但这是好事！

第三周 早午饭要吃，晚饭少吃，多喝水增加代谢，开始散步慢跑跳绳等有氧运动。

第四周 体重轻了，这个阶段增加蛋白质的摄入同时进行塑型运动，配合慢跑拉伸！

这些一个月下来，你肯定可以减掉最少3-5斤！