2021.5.8

母亲节前夕，

惠州市第一妇幼保健院妇女保健科

在美丽的金山湖公园举办了

“更年健康行”的活动。

活动开始，妇女保健科何金华主任医师介绍“更年期一日门诊”已经开诊2周年了，是惠州市特有的专科门诊，集医师，药师，营养师，护理运动的综合管理。

今天，门诊从院内到院外，倡导一种大步走的健康生活方式。接着，我们的护理运动指导师梁玉玲介绍了大步走的运动前热身准备，现场演示了大步走的步伐和频率，大步走的注意事项。

随后我们一行人在风景如画的金山湖公园环湖2公里，在轻松愉悦的气氛中，科普一些更年期的知识。大步走结束后，在婆娑影影的树荫下，我们的营养师叶铭通医生和药师余敏医生继续回答更年期女性关心的饮食营养和药物使用的一些注意事项。

这次活动，参与者纷纷表示这种寓教于乐的方式，对大步走有深刻的认识，得到参与者的认可。

小知识

健康大步走

步行的好处：简单易行安全有效的运动； 提高人体神经系统及心肺功能； 使下肢及腹壁肌肉活动增强；增加肺通气量，营养全身细胞。
注意事项：步行时全身放松，身体重心应放在脚掌前部；步行运动量，由步行速度及步行时间决定。 

健康大步走：更年期最为有效运动之一 

标准姿势：昂首挺胸、每步60-70厘米、大幅度摆动双臂并交替握拳 ；

装备：平底运动鞋、合体而吸汗的开衫上衣 ；

环境：平地，光线适宜，最好是清晨或傍晚（可以吸收紫外线，有利于骨骼）；

速度：每分钟一百米； 

距离：2公里，大约3500-4000步；

标准：减肥则每天45分钟；保健则每周3天，每天30分钟；

强度：健康大步走结束时，心率+年龄之和达到170；

建议：视自身体力情况，逐渐增加强度，直至达到标准；

提醒：闲逛、溜达不属于有效锻炼。

如何预约？

预约方法

1.关注微信公众号“惠州市第一妇幼保健院”

2.点击“就医服务”，进入“在线挂号”→“妇女保健科”→“更年期保健专科”

出诊医生：何金华主任医师

出诊地点：惠州市第一妇幼保健院门诊四楼妇女保健科

联系电话：0752-7808843

妇女保健科微信公众号：