短暂的暑期修整之后，孩子们继续在学习旅途中前进，很多家长们也再次开始新一轮的陪读。新学期的开学第一课，我们想要讲给父母们听......

关于注意力

我们希望的孩子是“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，而实际上却总是三心二意、左顾右盼、神游太空，愁坏多少父母。注意力发展不好的孩子，记忆力、逻辑思维、想象能力、情绪调控能力等等都会受到影响；注意就如同这些认知能力的树根，根深才能叶茂！

学龄前（3~5岁）到学龄期（6~12岁）这段时间是孩子注意力飞速发展的黄金时期，那要怎么帮助孩子更好地发展注意力呢？我们一起来往下看。

吃的好

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首先，我们可以做的就是尽力让孩子吃的好。也许很多家长会想那不是太简单了嘛，我们家孩子没有别的优点，就是爱吃、能吃。但请注意，吃的多、吃的饱并不等同于吃的好。恰当的饮食可以促进注意力、记忆力等；而长期的饮食不当会对大脑产生负面影响，吃错食物，反而会让人变笨！所以，吃也是有讲究的。

一日三餐、定时定量、清淡饮食，日常多吃各种颜色的蔬菜、低糖水果、优质蛋白质（不带皮瘦肉，鱼、蛋、豆类等）。保证每天吃好早餐，应包括谷薯类（大米、面食头、红薯等）、蔬菜水果、肉类以及奶类、大豆和坚果等4类食物中的3类及以上。每天喝奶、足量饮水。保证每天足量（学龄前400mL及以上、学龄期300mL及以上）的液体奶或相同量的奶制品（如酸奶等）；学龄前每天饮水量1300~1600mL，6岁儿童饮水量800mL，7~10岁饮水量1000mL，11~13岁男生饮水量1300mL、女生1100mL；以上饮水量应除去奶类和其他食物中含的水量。尽量少吃过多加工的、含较多防腐剂、人工色素的食品；尽量避免摄入过多的糖，尤其是纯粹的糖！

睡的饱

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研究提示，睡眠状态下，我们大脑才会开启“自动清洗”模式，通过脑脊液循环排除脑细胞的新陈代谢产物。睡眠会影响孩子的记忆和学习能力水平；睡眠缺乏会导致孩子注意力、记忆力显著下降，而且会难以控制自己情绪和行为，容易冲动。那要怎样帮助孩子得到更好的睡眠呢？保证舒适的卧室环境，要安静、关灯、温湿度合适（室内温度20~23℃，湿度50%~60%）。睡觉前避免吃太多东西，睡前4~6个小时避免咖啡因、茶、巧克力等。白天适当进行运动、晒晒太阳也有利于睡眠，但注意睡觉前避免太兴奋的活动。至少睡前半小时停用电子产品，睡觉前不能让孩子把电子产品带进卧室。每天睡眠时间推荐：3~5岁是10~13小时；6~12岁是9~12小时。家长们注意不要盲目地追求孩子的学习任务量而牺牲睡眠时间，这种学习策略往往是得不偿失。

动的妙

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研究提示运动可以促进大脑里提升愉悦、专注的神经递质分泌；也能帮助孩子消耗排遣积累的压力。运动不等于就让孩子不分时间场合撒欢地疯跑，而是要注意运动得当。尽可能固定运动时间，注意要进食一小时后才能开始运动，避免睡前一个小时内运动；具体的运动项目可以让孩子自己选择，才会更愿意去坚持。

动起来

尽可能保证每天累计至少60分钟中高强度身体活动

比如快走、跳舞、做家务等。每周至少3次高强度身体活动（跑步、快速爬山、快速游泳或骑自行车等），3次抗阻力活动和骨质增强型活动（引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、运动操等）。日光照射可以改善记忆、学习和情绪，保证足够的户外运动也很重要。

玩的巧

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在游戏中学习，在欢乐中成长；恰当的选择游戏方式，可以帮助孩子锻炼注意力、记忆力等。建议坚持每天10~15分钟的亲子游戏时间，寓教于乐，给予孩子高质量的陪伴。可以选择的游戏材料包括有：锻炼记忆力和注意力的“舒尔特方格”，锻炼注意力和组织条理性的《视觉大搜索》，锻炼注意力和思维能力等棋类游戏，锻炼注意力和视空间能力的七巧板、积木、乐高、拼图等等。有趣的游戏形形色色，需要家长们用心去发现并利用起来。

最后，希望在新的学期中，孩子们都能在“吃喝玩乐”中提升注意力，开心地学习、高效地学习。但如果，您发现孩子不仅在学习中，在各类活动中（除外使用电子产品）都难以保持专注，且明显弱于同龄人水平；那么请家长们要重视，有必要的话可以至专科就诊咨询。