孕期补钙是关键！

但网络上流传着许多谣言。

大家赶紧来了解一下

不要听信谣言耽误了宝宝。

辟谣一

▼

补钙会导致胎头变硬，不利于顺产？

这是谣言。因为钙不会直接在胎儿头骨沉积，其次只要胎儿发育成熟，头骨都是硬梆梆的。况且胎头是由几块骨头拼接而成，在阴道分娩过程中头骨会发生重合，以利于顺产。

辟谣二

▼

补钙会导致便秘？

这也是谣言。妊娠期间子宫快速增大，对周边的肠管会造成压迫；同时孕激素的分泌增加，又进一步降低了肠道平滑肌的蠕动能力；大部分孕妇妊娠期间运动量减少，加上荤菜吃得多，蔬菜摄入少，从而加剧了便秘。

那该何时补？补多少？怎么补？这都是有讲究的~何时补？

记住两个原则：提高吸收效率、降低不良反应。1.进餐时服用。口服钙剂需要胃酸分解，钙剂与食物混合，可减少胃黏膜的刺激，减轻不良反应。

2.补钙最佳时间是临睡前。人体调节钙的激素昼夜间分泌不同，夜间血钙低。临睡前补钙有镇静作用，有助于睡眠。

3.不和奶制品同时服用。酸奶、牛奶等奶制品中富含钙，但人体吸收钙的能力有限，大量服用造成钙的浪费，增加胃肠道不适。

4.不和部分药物同时服用。口服补钙避免与铁剂、铝剂、四环素类药物同时使用。

那要如何选择钙剂呢？

选择合适的钙剂需要考虑几个因素，包括钙的类型、剂量、剂型、添加物、药物相互作用等。

1.先看钙量：不管片剂、颗粒还是液体钙，先从说明书查找钙含量，量最重要！

2.其次添加物，维生素D能促进钙的吸收，建议每天口服维生素D3 400单位；

3.再看类型，带有“OTC”、“国药准字号”的产品相较于保健类更有安全保障；

4.最后看价格，并非越贵越好，碳酸钙性价比最高，液体钙相对较贵。

补多少？

在不同的妊娠阶段，所需钙量不一样，按需补充。1. 13+6周之前，800mg/天，日常多吃含钙丰富的食物，晒晒太阳，就能满足所需。2.孕14~27+6周，1000mg/天，此阶段是胎儿快速生长期，钙需求量大增，日常饮食已无法满足，需要口服钙剂加以补充。每天至少补充600mg。3.孕28周以后以及哺乳期，1200mg/天。提醒孕妇：需要继续加大剂量补充，部分孕妇此时很多自行停药了！一些特殊的孕妇需要增加到1000~1500mg/天，如不吃奶制品、妊娠期高血压疾病高风险、双胎妊娠等特殊孕妇。

怎么补？

可以通过饮食来进补。

食物是获得钙的重要来源之一，孕妇可以通过合理搭配这些食物来摄入足够的钙。以下是部分含钙丰富的食物及其每100克中所含的钙量：

总之，孕期补钙对于母婴健康至关重要。通过合理饮食和必要的补钙，可以确保孕妇和胎儿获得足够的钙，维持良好的骨骼健康。

如果有任何疑问或需要进一步咨询，请及时与医生联系。

温馨产科咨询电话：7806316/7806396