产后的妈妈总是发出这样的感叹：生完娃后的肚子全是肉，打开衣柜所有的衣服都小了一个号......整个人瞬间心情都不好了。

产后如何做回靓靓的自己，是众多宝妈关心的头等大事之一。今天一妇幼产科团队告诉您产后如何通过科学方法恢复到以前的身材。

宝典一

产后健康饮食

美食可以吃，但我们要学会怎么吃：记住我们的四字口诀“精、杂、稀、软”

精：量不宜过多杂：食物多样化，荤素合理搭配稀：摄入适当的水分软：食物烧煮方式，应以细软为主

总之，在饮食上需遵从产后健康饮食的原则：少量多餐，均衡饮食，荤素合理搭配，宜清淡忌油腻，进食高蛋白易消化食物（选择高蛋白、低脂肪的鱼类、瘦肉），膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少。避免高脂肪、刺激性食物，慎用鹿茸、阿胶、红参等活血食物。

剖宫产的妈妈们看这里！

剖宫产饮食要循序渐进（敲重点）√术后当天：6小时内禁食，6小时后进食瘦肉汤、粥水。√肛门未排气前：忌食牛奶、豆浆、糖水等胀气食物。适当喝白萝ト水、陈皮水促进肛门排气。√术后第1天（未排气无腹胀或已排气）：白粥、瘦肉粥、汤粉、汤面。√术后第2天后（已排气者）：正常清淡饮食。

宝典二

产后科学运动

产后“坐月子”受老一辈人的传统观念影响，认为产后坐月子的女性需要多卧床休息，不要随意下地走动。这是雷区，各位宝妈千万别轻易踩雷！产后尽早运动是预防深静脉血栓的有效措施。

深静脉血栓？What?

静脉血栓形成（DVT）是指血液在深静脉内不正常凝结引起的静脉回流障碍性疾病，常发生在下肢静脉，若血栓脱落堵塞于肺动脉，则会导致肺动脉栓塞，严重威胁孕产妇的生命安全。孕产妇血液处于高凝状态，分娩后第 1 周是高风险发病期。加快血管内的血液流动是预防DVT最重要的措施，也就是产后早期需要尽早有效活动，加速血液流动，可预防深静脉血栓形成。

除了合理饮食之外，运动当然是必不可少的。而且产后体型恢复不能过于心急，需要循序渐进，持之以恒，同时搭配健康饮食，才能实现热辣滚烫的产后美妙生活。

产后第1~2周：恢复健康最重要，适当下床活动，做产后康复操。产后康复操可以锻炼肌肉、促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第3~4周：做简单的伸展运动、拉伸动作，可以锻炼腿部和腰部功能。

产后第4~6周：控制发胖，可选择散步、快走。返院进行产后复查，排除恢复异常情况，根据个人体能可将运动计划提上日程啦！

跟着我们这样做，既能预防有效预防深静脉血栓发生，又能恢复S型身材，还不赶快动起来~

当然，也有妈妈们会害怕因为自己动作不标准，没有办法达到预期的效果，别担心~我院妇女保健科可根据产后女性体能特点，制定个性化运动训练方案。专业的事情跟着专业的人做，能起到事半功倍的效果哦。

右侧图任选一门诊

挂号即可

挂号流程

宝典三

坚持母乳喂养

很多在哺乳期的妈妈们都会纠结：减肥会不会影响给宝宝哺乳？但等断奶后会不会错过了减肥的最佳时机？但其实母乳喂养就是最好的产后瘦身首选。母乳喂养有促进母亲形体恢复的作用，母乳喂养每天可以消耗母体200~500kcl热量，若能坚持母乳喂养，可把多余的营养提供给宝宝，保持母体供需平衡，并且宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，能使产后子宫早日恢复，有利于消耗掉孕期体内蓄积的多余脂肪。注意！！想要减肥不减奶，除了适当喝水、补充蛋白质外，还要让宝宝多吸吮。