许多宝妈在产后面临身材困扰

衣柜所有衣服都小了一码

小腹突出、松垮、假胯宽

如何在产后恢复身材

一直是宝妈们热议的话题

根据国家卫生健康委办公厅最新发布的

《体重管理指导原则（2024年版）》

给出了权威答案

这份专为宝妈定制的瘦身攻略请收好

警惕产后体重滞留：

别让幸福肥变成健康债

产后体重滞留这个名词或许陌生，但现象值得关注：若产后体重比孕前超出5kg以上，就属于高体重滞留。研究表明，产后1年是体重恢复的“黄金期”：

关键节点：产后6~8周（42天）、6个月、12个月是三大监测时点；

长期影响：6个月内恢复孕前体重的女性，未来10年超重风险显著降低；若1年未恢复，孕前体重正常者中1/3会发展为肥胖。

世界卫生组织早已将肥胖定义为"慢性代谢性疾病"，其危害远超身材焦虑：

⚠️ 健康警报：与2型糖尿病、高血压、冠心病等200余种疾病相关；

⚠️ 癌症风险：增加13种癌症发病几率；

⚠️ 女性困扰：月经失调、不孕不育、尿失禁等问题接踵而至。

国家卫健委权威指导：

两步走科学瘦身计划

国家最新指南为宝妈们规划了清晰的体重管理路径，跟着这份“官方说明书"走，瘦身更安心：一、目标明确：逐步减重不焦虑

产后1年内是体重恢复的关键时期，可逐步将体重恢复至孕前体重。

膳食多样，不要过量。母乳喂养者在相应年龄阶段的成年女性能量需要量基础上，每日增加400千卡。

循序渐进，提高运动强度。考虑到产后恢复情况，运动强度可从低至中等逐渐增加。

二、具体该如何检查、治疗呢？

1

监测、评估产后体重

①.衡量标准：体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

②.腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估。
正常腰围定义为<85cm(男性)和<80cm(女性)，腰围>90cm(男性)和>85cm(女性)即可诊断为中心性肥胖。
③.个体成分分析仪检测(重要检查)

④.辅助检查：如血糖、血脂六项、B超检查是否脂肪肝等相关检查。

2

康复治疗：塑性+手法康复疗法

①.PHENIX ML24盆腹部动力治疗仪
功能：减脂、耗能、放松、肌肉加强、排泄。

②.腹部塑形手法康复治疗（减肥）

很多宝妈产后会跟着网上的视频做卷腹、仰卧起坐，结果“越练肚子越凸”，这可能与产后腹直肌分离、盆底肌松弛有关，针对这种情况，宝妈们可以先找专业的医生进行产后评估，医生会根据评估的结果给到对应的处理措施，比如进行相关的物理康复治疗，如电刺激治疗、手法治疗、康复运动训练等。

3

营养咨询：合理膳食+适量运动

哺乳期妇女膳食指导是按照《哺乳期妇女膳食指南(2022)》在《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食准则8条基础上，增加以下5条:

①.产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡；

②.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐,合理补充维生素D；

③.家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养；

④.增加身体活动，促进产后恢复健康体重；

⑤.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

合理膳食与适宜身体活动联合干预，是产后体重管理最安全有效的办法。传统 “月子膳食” 常出现动物性食物摄入过量，蔬菜水果、膳食纤维等摄入不足的情况，导致能量过剩，引发产后体重滞留等。

专科介 

惠州市第一妇幼保健院妇女保健科营养专科目前开展:

1.青春期：体重:超重/肥胖症/消瘦；营养不良/素缺乏；多囊卵巢综合征合并胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症、黑棘皮征、糖尿病、贫血等营养性疾病；

2.生育期(哺乳期)：体重：超重/肥胖症/消瘦；营养不良/素缺乏、备孕妇女营养咨询、乳母营养咨询(产后月子餐、产后饮食调理)、糖尿病前期、糖尿病、贫血、高血压、高脂血症、高尿酸血症等营养性疾病；

3.更年期：体重：超重/肥胖症/消瘦，营养不良/素缺乏、贫血、高血压、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病及骨质疏松症等营养性疾病。

出诊时间：周一至周日（以微信公众号为准)

出诊地点：惠州市第一妇幼保健院门诊四楼，妇女保健科营养专科

咨询电话：0752-7808843

可根据以下方式（选择其一）进行挂号

方式一、公众号入口：

方式二、小程序入口：