说起生孩子，

准妈妈们最害怕的就是

分娩时的疼痛啦！

想要轻松分娩？

给大家推荐一个强大的法宝，

那就是

「自然分娩呼吸减痛法」

呼吸减痛法的原理

呼吸减痛法的原理主要基于分散注意力和放松身体肌肉紧张，通过有意识的呼吸来帮助产妇在分娩过程中保持放松的状态，使得肌肉不紧张僵硬从而减轻疼痛感，让宫颈肌肉更容易柔软打开，这些技巧不仅能帮助产妇缩短产程，还能通过呼吸的调节影响神经内分泌系统，从而促进催产素的分泌，实现超快分娩。

分娩产程有几步？

临产开始的标志为规律，且逐渐增强了子宫收缩，同时伴随进行性宫颈管消失、宫口扩张和胎先露下降。总产程是指从有规律宫缩开始至胎儿、胎盘娩出的全过程，分为三个产程。

第一产程又称宫缩扩张期，指从规律宫缩开始到宫颈口开全。

潜伏期1~3公分：初产妇一般不超过20小时，经产妇不超过14小时。活跃期，可在宫口开至4~5公分进入活跃期，最迟至6公分才开始进入活跃期，直至宫口开全。扩展速度应大于等于0.5公分每小时。

第二产程，又称胎儿娩出期。

初产妇第二产程多在2小时内，不应超过3小时。实施硬膜外麻醉镇痛者不应超过4小时。

第三产程又称胎盘娩出期，是从胎儿娩出到胎盘娩出，一般时间是5~15分钟。

在产程中，不同阶段运用相适应的呼吸方法，有减轻疼痛，缩短产程，缓解紧张情绪，预防会阴严重撕裂的作用。

不同阶段呼吸方法

宫开

1~2公分时

01

子宫收缩力弱，持续时间较短约30秒，间歇期较长约5~6分钟。

呼吸方法：宫缩开始时用鼻子吸气4秒钟，用鼻子呼气4秒，重复到到宫缩消失，约四到八次呼吸。宫缩间歇期自然呼吸。

宫开

3~5公分时

02

呼吸方法：用牙齿缝快速吸气4秒，用嘴巴吹蜡烛的方式慢慢吐气8秒。

重复四到八次呼吸。宫缩间歇期自然呼吸。

宫开

6~8公分时

03

呼吸方法：用嘴唇浅吸浅吐，牙齿缝吸，吸完后含进口腔内再用“哼”的方式吐出来，宫缩时一直保持此呼吸。间歇期自然呼吸。

宫开

9~10公分时

04

呼吸方法：大口吸气，憋气7秒（心里默念1~7），7个数后用闭着嘴打喷嚏的方式“哼”气出来，不用吸气再次憋气（默念1~7），7个数后用闭着嘴打喷嚏的方式“哼”气出来，不用吸气再次憋气（默念1~7），7个数后用闭着嘴打喷嚏的方式“哼”气出来。继续再重复一次。宫缩结束自然呼吸。

宫开

10公分后 

05

呼吸方法：大口吸气屏住呼吸用力，心里默数10-9-8-7-6-5-4-3-2-1，快速换气再次屏气默数10-9-8-7-6-5-4-3-2-1，再重复一次，宫缩结束鼻子呼吸，调整储备力气迎接下一个宫缩。

完全着冠到鸭蛋大小时助协助产士保会阴时需要更改加入无宫缩时用力，产妇没力气时可自然呼吸调整，放松，储备好力量后做下一次用力。

无宫缩用力 

06

呼吸方法：大口吸气后用咳嗽用力的方式，心里默数哼3-2-1，快速换气再次屏气咳嗽用力数3-2-1，再重复一次，直到胎头完全娩出。此时都应无宫缩用力可避免会阴撕裂。

等待娩肩

07

呼吸练习方式：用鼻子自然吸气，自然呼气。

温馨提示：实际的操作需在孕妇学校由专业的孕产瑜伽老师指导进行练习，将自然分娩呼吸减痛法熟练掌握，才能运用到产程中，达到顺利分娩的目的。

详细的课程请到惠州市第一妇幼保健院门诊二楼孕妇学校了解。