解锁！产后修复5个黄金动作，全程躺练、简单易学→
时间：2024-12-09 作者： 浏览次数：193
生完孩子的宝妈们真心不易，
不仅要奶娃，
更要经历生产后身体的各种不适与尴尬，
这套产后健康操，
简单又有效赶紧练起来！
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1、腿部运动
孕妇取仰卧位，两臂放于身旁。
两小腿绷紧，脚尖朝前、朝后，一紧一松。
两侧踝关节同时向内向外旋转。
抬一侧腿与身体垂直，然后慢慢放下，在举另一腿，再放下。
2、抬臀运动
两臂放于身旁，曲腿，慢慢抬高臀部离开床，然后慢慢放下。抬臀的同时进行缩肛运动。
3、膝胸运动
抬头看胸腹部，同时左手摸右侧膝盖，换右手摸左侧膝盖。
4、伸展运动
双上肢向上举，过肩、平展，慢慢放于身旁。
温馨提示：饭前、饭后30分钟不要做，循序渐进，持之以恒。
生完孩子，想尽早恢复活动，这套产后健康操送给你，记得一定要坚持哦！
粤公网安备 
