亲爱的孕妈妈们，今天想和大家聊聊孕期运动！

在这段特别的时光里，适当的锻炼不仅能增强体力，还能帮助我们保持良好的心态，为迎接新生命的到来做好准备！世界卫生组织（WHO）建议孕妇在怀孕期间每周进行150分钟的中等强度有氧运动。同时，WHO也强调孕妇和产妇应限制久坐时间。

孕期运动有哪些好处？

体重管理：有助于控制妊娠期体重，避免过度增加。

增强体力：提高孕妇的体力和肌肉张力，改善身体平衡感。

增加柔韧性：促进孕妇肌肉组织的柔韧度和灵活性。

预防妊娠并发症：降低妊娠期糖尿病、高血压和不良妊娠结局（如剖宫产、新生儿巨大儿等）的风险。

缓解腰背压力：预防骨盆过度倾斜，减轻腰骶部的压力。

促进胎儿发育：增加自身平衡练习，有助于宝宝小脑的发育。

缓解不适：帮助减少腰酸背痛、便秘和水肿的症状。

改善心理健康：缓解孕期焦虑，提升孕妇的心理健康。

促进分娩与恢复：有利于自然分娩及产后的恢复。

胎儿智能提升：适当的孕期运动有助于胎儿智力和运动平衡能力的发育。

孕期最推荐的运动

散步

骑自行车

游泳

有氧运动

孕妇瑜伽

此外，孕妇还应进行盆底肌肉训练，以增强盆底肌，提高盆底肌肉的弹性，预防和减少压力性尿失禁，提升阴道的弹性与紧致度，从而提高性生活质量，防止分娩时产道撕裂。

注意事项：某些情况下，孕期运动可能存在相对禁忌，在开始运动前，请务必咨询围产期营养护理门诊，进行身体状态的详细评估，制定专业的运动方案，并在专业指导下进行相关运动。