补钙是老年人的专利？

骨质疏松是老年病？

年轻人，如果你还这样想，

只能说你还是太年轻了！

钙是人体必需的矿物质之一，它在维持身体功能和健康方面扮演着多种重要角色。

钙的缺乏可能导致多种健康问题，如骨质疏松、牙齿健康、肌肉功能、生长发育等问题。为了保证足够的钙摄入，一般建议通过均衡饮食来获取钙。在某些情况下，如饮食中无法摄入足够的钙或特定人群（如儿童、孕妇、老年人），可能需要额外补充钙剂。

目前市面上钙剂种类繁多，且含钙量存在差异，常用钙剂含钙量为：碳酸钙（40%）、醋酸钙（25%）、乳酸钙（13%）、葡萄糖酸钙（9%）。

不同来源的钙有区别

选对钙易吸收是关键！

无机钙：碳酸钙属于无机钙，在进餐时服用吸收好，但对胃肠道刺激大、易发生腹胀和便秘，不适用于胃酸分泌减少或胃酸缺乏的老年人、婴幼儿等人群。有机钙：醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙属于有机钙，一般不需要胃酸参与，随餐或空腹服用均可，易被吸收、对胃肠道刺激小。需注意：醋酸钙为磷结合剂，可减少磷的吸收；葡萄糖酸钙对血糖有影响，糖尿病患者慎用；乳酸钙可产生疲劳、肌肉酸痛，对老年人影响较为明显。补钙过程吸收才是关键，被人体吸收的钙质才能被利用。促进和抑制钙吸收的因素很多，因此，应合理膳食、养成良好的生活习惯。

补充钙剂时注意事项—

· 不要与富含植酸、草酸、鞣酸的膳食同时进餐，低盐低脂饮食等。

· 戒烟限酒，减少咖啡和浓茶的摄入，因为这些物质可能会影响钙的吸收和代谢。

· 适当补充促进钙吸收的维生素D、维生素K2等，可在饮食上多食用海鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

· 注意药物对钙吸收的影响，如糖皮质激素可减少钙吸收，含铝抗酸药可增加钙的丢失。

补充钙剂时需警惕—

补钙的同时切记防止钙过量，过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。不同年龄段的人群对钙的需求量不同，应根据医师或营养师的建议，每天补充合适的钙剂。

提醒：每次服用钙剂时，用量不宜超过500mg的元素钙，剂量过大反而不利于吸收，同时防治血钙骤然升高。