许多妈妈在产后表示，

这样的情况下，

心急如焚的妈妈们

会容易在社交平台上盲目跟风

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可由于产后激素水平的变化，这期间脏器、肌肉和关节都处于相对松弛状态。错误的运动方式会容易导致腹直肌分离、盆底肌松弛和骨盆错位等问题，给身体造成更多伤害。

那产后适合哪些运动？

又有哪些禁忌和注意事项呢？

一起来学习下

禁忌项目

当进行仰卧起坐时，腹直肌会受到较大的压力，特别是在腹部肌肉较弱或出现腹直肌分离的情况下。

产后妈妈如果做仰卧起坐的动作，就好比一个有裂口的袋子还在做横向拉扯，不仅会加重腹直肌的分离，还有可能让皮肤更松。

稀松平常的卷腹运动，看起来很适合妈妈，实际上，腹直肌分离超过2指并不能做这个动作。

因为分离的腹直肌在收缩做卷腹时会分离更多，严重的会使腹腔内的肠管等脏器通过分离处向体表突出，形成腹壁疝，就需要手术治疗了。

如果盆底肌还没有恢复好，在做跑、跳运动时，就会出现漏尿的尴尬情况。更严重的是，还会增加内脏下垂的风险。

产后运动时间安排

1.无论顺产还是剖宫产，都应避免长期卧床。

顺产当天即可起床活动，剖宫产24小时后也可下床。

2.产后第三天可根据自身情况，在医生指导下做产褥期保健操，包括上肢伸展、抬腿和室内慢走等。

3.产后七天，伤口基本恢复时，可开始呼吸训练和盆底感知训练。

4.产后六周起，若无不适，可进行低强度运动，如步行、瑜伽、腹部核心及盆底肌锻炼等。宝妈们在42天检查时可挂号至我院妇女保健科进行产后评估检查，根据自身情况，

在专业康复师的指导下进行相应的锻炼。

挂号方式

方式一、公众号入口：

方式二、小程序入口：