5月31日是世界无烟日

据统计，我国吸烟人数超过3亿，

烟草每年使我国100多万人失去生命

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吸烟危害有多大？

有很多疾病都与吸烟相关，例如呼吸系统疾病（慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等）、心脑血管疾病（冠心病、脑梗塞、动脉硬化等）、糖尿病等。可以说吸烟几乎对身体的各个器官都有害处。

研究发现，“二手烟”同样是肺癌的重要诱因之一，“二手烟”危害程度甚至比“一手烟”大。烟草烟雾中含有至少69种致癌物。非吸烟者吸入“二手烟”后同样会增加肺癌、心血管疾病、呼吸道疾病等风险。

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如何科学戒烟？

首先需要树立自信心。成功的路上都是需要经历多次挫折失败的。而屡次戒烟失败，并不代表无法摆脱烟瘾，而本就是需要经历多次失败后才能戒烟成功。内心需明白，吸烟是尼古丁上瘾，而尼古丁是百害无一利的化学物质。戒烟就是必须坚定地跟尼古丁说再见。

制订戒烟计划，坚定戒烟信念。

及时丢掉吸烟用具，如香烟、打火机、烟灰缸等。

养成健康的生活习惯。戒烟期间多吃蔬菜水果，适当地进行体育锻炼，转移注意力。

戒烟的第一个月内，远离吸烟场所，减少与吸烟者的社交接触。

烟瘾来临时，做深呼吸活动、咀嚼无糖分的口香糖来代替吸烟。

达成阶段性的戒烟目标时，可以奖励自己，满足戒烟过程成功的仪式感。

对于烟瘾较为严重，无法自己完成戒烟的吸烟者可前往开设戒烟门诊的医院，在有培训经验医生的指导下进行戒烟干预。

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如何防止复吸？

01拒绝自我欺骗。

从下定决心开始戒烟，就要坚持一根也不抽，不要抱有“我只抽一根应该问题不大”的侥幸心理。

02拒绝他人递来的烟。

当碰上吸烟社交时，牢记“吸烟有害健康”，表明自己不吸烟的态度，婉言谢绝对方。

03明确吸烟并不能释放压力。

压力过大时，可以通过运动、旅行等户外活动来避免压力的过度积压，坚决不吸烟。

04即便复吸，也不要给自己太大的心理压力。

及时寻找专业医生沟通，反思为什么会复吸，获得下一步的戒烟支持，制订新一轮的戒烟计划。

吸烟者吸入的每一份“享受”

和吐出的每一缕烟雾，

都在损害自己和他人的身体利益。

为了您和他人的健康，

正在吸烟的人快快加入到

戒烟的队伍当中吧！

戒烟虽难，

但坚持就会有成效。