深夜中辗转反侧的你

是否有入睡困难的烦恼？

好不容易睡着时

梦就像放电影一样越来越多，

容易惊醒？

还在用老套的数羊方法助眠吗？

一、什么是失眠呢？

 根据中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版），失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠分为短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠(病程≥3个月)。

主要症状表现为入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)，同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等）。

二、为什么会失眠？

主动熬夜——即使很困了，依旧不舍得睡，报复性熬夜（追剧、玩游戏、朋友聚会、加班奋斗等）；

被动熬夜——不是不想睡，而是真的睡不着（情绪波动、健康问题、精神压力、外部环境吵闹等多种因素）。

三、“自助抗失眠”方法

1.规律作息：一定要保持规律作息，无论是否工作日，我们都要设定固定上床和起床的时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要、不要熬夜，避免在休息日里过度兴奋，造成熬夜和赖床，影响第二天的作息；

2.运动助眠：白天适当运动，而临睡前则要避免过度运动；

3.灯光调暗：晚上睡前1-2小时调暗室内灯光，避免强光照射；

4.昼不恋床：白天尽量不要卧床，午休的时间不宜过长（30分钟足矣），不要在床上做与睡眠无关的事情，例如看手机，看恐怖片等；

5.晚餐有节：胃不和则卧不安，饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。

6.切莫心急：给自己的一个宽松的时间去调整睡眠，允许睡眠的适度变化，不必过于紧张与担忧细小起伏。

四、中医助眠好梦妙招

中医治疗失眠可以分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗包括了中药方剂和中成药（请在中医专业医师辨证施治指导下用药。）

中医非药物治疗失眠包括针刺、艾灸、耳穴压豆、皮内针、穴位埋线、中药沐足等。具有操作简便、疗效显著、不良反应小等优势，可调整阴阳，舒筋活血，镇静安神。

1.针刺治疗：需要先对患者进行望闻问切，辨证论治，主穴为四神聪，百会，印堂，神门，三阴交，根据辨证的证型不同，配穴有所差异。直接起到调节阴阳偏盛偏衰，达到阴阳平衡的作用。

2.艾灸治疗：具有补阳益气、调理阴阳、温经散寒、行气通络、消淤散结等作用，主要是借灸火的热力和药物的作用，对腧穴进行烧灼、温熨，以激发穴位的相关功能来调整人体气血、阴阳的平衡。艾灸对气血、阳气不足，肝肾亏虚以及血瘀型失眠的调治效果较好。

3.耳穴压豆：是将王不留行药籽等丸状物置于小方型贴布上，贴敷在耳穴相应的敏感点上，通过反复、持续的按压产生酸麻胀痛的感觉，以达到治疗目的，是一种简单有效的方法。根据辨证论治，可常选耳穴为：神门、交感、皮质下、内分泌、枕、心、肝等穴位，加减配穴。

4.皮内针：通过局部和整体的治疗作用有效地改善人体的失眠症状。临床上，可根据不同证型选取不同穴位，从而达到养心安神，协调阴阳的作用。操作简便且刺激柔和，埋入后可留针1~2天予持久的穴位刺激，疗效可且长期使用无副作用，患者接受性强。现代医学认为表皮埋针，反复刺激皮肤神经末梢感受器，传入中枢神经系统，也可对自主神经系统失衡产生调节作用。

5.穴位埋线：使用可吸收羊肠线，可长时间对穴位进行刺激，疏通经络，调节脏腑功能，简单易行，安全有效，适合上班族，工作繁忙的年轻人。

6.中药沐足：一妇幼中医科制定的中药安神沐足方可以促进血液循环，有效改善睡眠质量，睡前中药沐足泡脚，配合穴位按摩，促进气血流通，健脑益智。

7.穴位按摩：可于睡前按摩涌泉、安眠、神门等穴位，具有宁心安神，健脑益智等作用，每日1-2次，每次可用拇指或中指按揉3分钟。

定位：涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

定位：在翳风与风池两穴连线之中点。一只手的五指并拢，用小手指顶住耳垂下方，此时中指对着的地方就是安眠穴的位置。它是在耳朵后面骨头凸起处，下方的凹陷处，按起来有酸胀的感觉。

定位：神门在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。快速取穴：微握掌，另手四指握住手腕，屈拇指，指甲尖所到凹陷处即是神门穴。

就医指南

如您或家人也存在失眠的问题，并且失眠日益加重，请尽早就医，医生会根据您的自身情况，中医辩证进行专业诊治。

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