铛铛铛，

硬核科普又来啦。

这段时间大家的生活都围绕着“阳”这个事情，很多人阳过后都会出现程度不一的咳嗽情况，那么，咳嗽的时候有过漏尿吗？有过的小仙女们不要慌，今天带你全方位了解咳嗽漏尿。

一、为什么咳嗽会漏尿？

“阳康”后漏尿最主要的“凶手”就是——咳嗽，咳嗽会引起腹压突然的增加，正常情况下，腹压增大后压力传递到盆底后会引起盆底组织的收缩来关闭尿道，避免尿液漏出。但是如果盆底肌肌力太弱、盆腔器官脱垂等情况下，在咳嗽等腹压增加的情况下，就不能使尿道很好的关闭，尿液就会漏出。因此，咳嗽漏尿真正的原因是盆底功能异常，只不过还没有到很严重的程度，所以在平时不咳嗽时自己感觉不出异常，如果不加以重视，随着年龄的增长、身体的衰老，就会越来越严重哟。

二、漏尿怎么办？

如果有出现了漏尿，这就是你的身体已经在给你示警了，这个时候应该到医院做盆底功能筛查来了解盆底损伤的情况。根据盆底筛查结果进行相应的治疗。主要的治疗方式还是盆底康复，以电刺激的治疗为主。受目前疫情的影响，小仙女们都有些害怕来到医院做治疗。那么，我们就可以做在家里先做盆底锻炼，盆底锻炼主要分两种，一种是Kegel运动，一种是“阴道哑铃”。在没有做过康复治疗之前，一般是不太会使用哑铃的，所以今天给大家分享Kegel运动全攻略。

三、盆底锻炼之kegel运动

kegel运动是一种主动盆底康复的方法。

方法一

快收快放：做自主缩进肛门阴道的动作，每次快速收紧后快速放松，每天150~200次，分5次完成。

方法二

持续收缩：做自主缩进肛门阴道的动作，持续3~10秒（根据自身能力调整）后放松，休息同样时间，连续做15~30分钟，每日进行2~3次。

坚持锻炼

kegel运动坚持锻炼（孕期无禁忌时可锻炼），对预防孕期及产后尿失禁是有效的。不限制姿势、体位，无论何时何地均可进行锻炼。

存在问题

收缩方法不对，10%~30%妇女无法正确识别盆底肌，肌肉协调性差，需长期坚持锻炼。

如何找到盆底肌

在小便的过程中主动中断小便，感受中断小便时候收紧的肌肉就是盆底肌的一部分，这个方法可以帮助你感受哪里时盆底肌，但这种方法不可做为盆底肌训练的方法。

注意事项

每次收缩盆底肌时需注意避免借助腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉发力；这样反而会加重盆底肌肉的损伤哟。

当然，我们日常生活中还需要注意，积极治疗咳嗽，少提重物，咳嗽时提前收缩盆底肌，控制体重，避免便秘等都可以减少漏尿的发生哟。“阳康”漏尿不可怕，保持乐观积极的心态，一切都会好起来的。