日常你有没有这种情况？

一照镜子发现自己“前凸后翘”的

当然，小编指的是“肚子凸”平时还容易腰酸背痛

这种“s型曲线”要小心！

很有可能是「骨盆前倾」造成的

尤其是产后妈妈

△重点关注对象△

01

为什么产后妈妈

容易发生骨盆前倾呢？

① 正常妊娠的改变：体重增加、中轴骨骼和骨盆的生物力学改变；② 产后腹直肌分离，腹肌不够强壮；③ 产后体内激素的迅速改变等等;有小肚子就是骨盆前倾了吗？别急着对号入座！

如何在家自测骨盆前倾？

试试这个办法

· 找到一面墙，将自己的头部、上背部、臀部紧贴墙面；

· 将一手握拳，伸入后腰部；

· 检查腰部与墙之间是否可以通过一拳距离；

可伸入一掌属于正常，伸入一拳则为骨盆前倾。

02

这种“前凸后翘”，其实危害特别大！

骨盆前倾这种情况其实很常见，甚至说是一抓一大把。因为除了产后妈妈以外，像很多上班族“不经意的小习惯”都是导致骨盆前倾的导火线（如久坐、长期跷二郎腿、经常穿高跟鞋、病理因素等），久而久之，骨盆就会慢慢向前旋转，把小腹和臀部的肉“顶”出来，从而形成难缠的“小肚子”那不管它也不会怎样吧？

危害其实很大！而且还有四种！

1.腰骶部疼痛：如果出现骨盆前倾，腰椎过度前凹，加上腹直肌分离的影响，导致腰部肌肉过度收缩，腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。若是久坐、久站或弯腰时间长后，引发腰肌劳损，疼痛感还会更明显，所以有时候腰背痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。

2.增大腹围：骨盆前倾体态明显小腹突出，体重再轻都有小腹，既影响美观又增大了腰围。更何况大多数产后妈妈体重还迟迟未恢复孕前状态。腹部大不大，除了肉多还有骨盆前倾哦。

3.体态不良：长期的骨盆前倾其实也很容易造成骨盆其他方向上的变化。比如骨盆倾斜。骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。这里的长短腿指的不是真正腿的长短，而是骨盆在侧向上的变化。

4.内脏功能异常：骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时则会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。

如果明确是骨盆前倾

别急，解决办法在这里

治疗原则：放松紧张肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性和灵活性

1.髂腰肌拉伸：该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持 15~30 秒，可重复 3~5 组。

2. 臀桥：腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，呼气抬高臀部，保持5秒后吸气收回，重复8~12次。

3.婴儿式拉伸：跪立在垫面上，双脚、双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，手臂向前伸展，掌心贴地，保持10~20秒，可重复3~5次。

4. 死虫式：①平躺在地面上，腰部紧贴地面，呼气，双臂打开伸直，指向天花板，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°。②将一条腿伸直，但是脚不要着地；然后用腹部的力量将伸直的腿拉回到起始位置，同时呼气。③换另外一边重复以上动作，两边重复交替以上动作。在做这个动作的时候，要注意以下几点1.手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。2.腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感。特别注意伸腿时腰不要离开地面。

不过骨盆前移最根本的问题是体态，所以平常生活中注意自己的姿势，避免不良体态的出现，才能更好地预防骨盆前移。

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