明明不胖「小肚子」却总当“显眼包”!教你4招消灭它......

时间:2023-10-25   作者:    浏览次数:623   

日常你有没有这种情况?

一照镜子发现自己“前凸后翘”的

当然,小编指的是“肚子凸”平时还容易腰酸背痛

 

这种“s型曲线”要小心!

很有可能是骨盆前倾造成的

尤其是产后妈妈

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△重点关注对象△

01

为什么产后妈妈

容易发生骨盆前倾呢?

 

① 正常妊娠的改变:体重增加、中轴骨骼和骨盆的生物力学改变;② 产后腹直肌分离,腹肌不够强壮;③ 产后体内激素的迅速改变等等;有小肚子就是骨盆前倾了吗?别急着对号入座!

如何在家自测骨盆前倾?

试试这个办法

 

· 找到一面墙,将自己的头部、上背部、臀部紧贴墙面;

· 将一手握拳,伸入后腰部;

· 检查腰部与墙之间是否可以通过一拳距离;

可伸入一掌属于正常,伸入一拳则为骨盆前倾。

 

 

02

这种“前凸后翘”,其实危害特别大!

骨盆前倾这种情况其实很常见,甚至说是一抓一大把。因为除了产后妈妈以外,像很多上班族“不经意的小习惯”都是导致骨盆前倾的导火线如久坐、长期跷二郎腿、经常穿高跟鞋、病理因素等),久而久之,骨盆就会慢慢向前旋转,把小腹和臀部的肉“顶”出来,从而形成难缠的“小肚子”那不管它也不会怎样吧?

 

危害其实很大!而且还有四种!

 

1.腰骶部疼痛:如果出现骨盆前倾,腰椎过度前凹,加上腹直肌分离的影响,导致腰部肌肉过度收缩,腰部神经受到压迫,从而引发腰痛。若是久坐、久站或弯腰时间长后,引发腰肌劳损,疼痛感还会更明显,所以有时候腰背痛也有可能是骨盆前倾引起的,切不可过分大意。

2.增大腹围:骨盆前倾体态明显小腹突出,体重再轻都有小腹,既影响美观又增大了腰围。更何况大多数产后妈妈体重还迟迟未恢复孕前状态。腹部大不大,除了肉多还有骨盆前倾哦。

3.体态不良:长期的骨盆前倾其实也很容易造成骨盆其他方向上的变化。比如骨盆倾斜。骨盆一高一低,时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。这里的长短腿指的不是真正腿的长短,而是骨盆在侧向上的变化。

4.内脏功能异常:骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时则会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲,使其部分作用受到影响,比如肠蠕动功能减弱、便秘等。

 

如果明确是骨盆前倾

别急,解决办法在这里

 

治疗原则:放松紧张肌肉,加强薄弱的肌肉力量,增强关节稳定性和灵活性

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1.髂腰肌拉伸:该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持 15~30 秒,可重复 3~5 组。

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2. 臀桥:腹部收紧,平躺在瑜伽垫上,呼气抬高臀部,保持5秒后吸气收回,重复8~12次。

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3.婴儿式拉伸:跪立在垫面上,双脚、双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,手臂向前伸展,掌心贴地,保持10~20秒,可重复3~5次。

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4. 死虫式:①平躺在地面上,腰部紧贴地面,呼气,双臂打开伸直,指向天花板,屈膝抬腿,大腿与地面呈90°。②将一条腿伸直,但是脚不要着地;然后用腹部的力量将伸直的腿拉回到起始位置,同时呼气。③换另外一边重复以上动作,两边重复交替以上动作。在做这个动作的时候,要注意以下几点1.手脚下落时,腹部出现紧绷感,幅度越大紧绷越强。2.腰部始终是放松的,不应出现紧绷疼痛感。特别注意伸腿时腰不要离开地面。

不过骨盆前移最根本的问题是体态,所以平常生活中注意自己的姿势,避免不良体态的出现,才能更好地预防骨盆前移。


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