变美这么有趣的事，

当然要一本正经的讲啦~

�让我们直奔主题，

有此身材困扰的姐妹速速�过来~

“妈妈臀”是指身体的臀部变宽变大、皮肤松弛，且呈现下垂的状态，臀部两侧有很多的脂肪堆积，也包括腰部与臀部衔接处堆积的赘肉。

通俗一点的说，后面看像有「 两个屁股 」，❌不是腰粗哦~虽然这个称呼对宝妈们不太友好，而且说实话后腰赘肉也不是产后女性独有的�。但是说到底，有没有办法赶紧解决掉这块烦人的脂肪呢？ 本周#话题，就来探究一下「 妈妈臀」吧！。�

01

为什么会有妈妈臀？

1. 生育当然有点影响

�很多女性孕期、坐月子 期间会尽可能地「 补充营养 」，因为在传统观念中，怀孕、生产对女性来说是大事，一定要大补特补才行，各种补汤天天喝。

除了每天补充过量的营养，很多孕妇都不会进行运动，这样子十个月下来，臀部、腰部就容易堆积了过多的脂肪。

这样一来，摄入的热量多，但是消耗掉的少，全身的脂肪含量都增加�。

再者，就是分娩造成的「 骨盆变形」惹的祸！

孕期会分泌不同程度的松弛素，以便骨盆的耻骨联合和骶髂关节松动和打开以利于胎儿的分娩，骨盆经过孕期承托胎儿和分娩影响，会慢慢发生形变，坐骨打开，骨盆的底端变得更扩开，这是让骨盆变宽的主要原因。

如果产后没有恢复好，变宽的骨盆就会牵拉「  腰部肌肉 」向周围扩张，赘肉会变得很明显。

更别提很多宝妈在产后又很难挤出时间去运动和调理（请私教得到专业的指导），也就听之任之，脂肪恶性循环了。

 久坐久卧

虽然我们称这种臀型为“妈妈臀”，但这并不是产后妈妈们的“专利”噢。

现在大部分女性由于都有着长期久坐、缺乏运动的习惯，也会导致妈妈臀的出现。 

不常运动的部位，脂肪也会更偏好在那个部位堆积

因为久坐着臀部长期处于拉长状态，再加上运动缺失，臀部的肌肉就会变得无力松弛，影响血液循环，囤积在臀部的脂肪就无法及时代谢，这也是引起妈妈臀的主要原因。

这里要提一句，很多人分不清「 妈妈臀是假胯宽吗？」，最明显的区别就是：假胯宽是亚洲女性最常见的“梨形身材”的典型。胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，在大腿根部有一块肉凸出来。从视觉上来看，这会显得大腿粗壮不少。

而妈妈臀则是产后妈妈腰部松弛、脂肪囤积、臀部变宽变大、并呈现下垂的状态⏬。

02

 如何摆脱妈妈臀？

（1）

避免久坐，改善坐姿

“妈妈臀”不是产后妈妈的专属，日常办公久坐的女性也要注意！

对于办公室上班族无法避免长期久坐，可以在坐姿上进行调节改善。

建议坐姿：采用三分之一坐法，即坐在凳子的三分之一出。

这样一来就能够很大程度上减少臀部松弛，还能纠正不良体态，如弯腰驼背、头前引等。但尽量避免久坐，办公1小时后可以走动一下。

（2）

臀肌训练

臀肌拉伸

臀桥

蚌式

侧抬腿

产后的妈妈们可以根据自身情况，循序渐进针对性练习，以改善自己的外观体态以及身体整体的功能，避免产生慢性疼痛等问题。

如想要进行详细的评估和运动指导可根据以下两种方式选其一挂号咨询即可

方式一、公众号入口：

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