随着电影《热辣滚烫》的持续热映，“贾玲减了100斤”的话题，持续“霸占”各大平台的热搜榜。

正所谓“一胖毁所有”，肥胖已成为全球瞩目的重大公共卫生问题，肥胖与多种疾病的发生发展相关，例如糖尿病、代谢综合征、心脑血管疾病、非酒精性脂肪肝病等。近此外，体重增加、肥胖还会给患者的工作、婚恋等日常生活造成不同程度的影响。因此，肥胖正严重且全面地威胁人类的身心健康！

快速减肥不可取，需量力而行

对于大多数人来说，类似于贾玲的一年减100斤的目标无疑是极端而难以实现的。

这样的减重速度不仅可能对身体健康产生负面影响，而且很难长期维持。因此，我们在制定减肥目标时，必须综合多方面的因素，注重安全性和可持续性。除了控制饮食和增加运动外，还需要考虑营养物质的均衡摄入、心理状态的调整以及良好的生活习惯的养成。单纯地依靠毅力和努力是远远不够的，还需要有科学的方法和合理的计划。

在减肥过程中，要学会倾听身体的声音，关注身体的反应，及时调整减肥策略，避免盲目跟风或过度追求速度。值得重视的是，过度关注体重的快速减轻可能会造成不可逆性的神经性厌食。

在运动医学界，通常建议每周的减重速度控制在1至2斤之间，这个速度也被认为是安全和可持续的。对于普通人，安全减重一般指在半年内减掉原有体重的5%至10%。

管住嘴、迈开腿，减重没有捷径可走。

科学的运动是必要的

运动是减肥的重要手段之一，但运动不当也会带来损害。

在选择运动方式时，要根据自己的身体状况和兴趣爱好进行选择，避免盲目跟风或过度运动。同时，在运动过程中要注意正确的姿势和动作，避免因为错误的运动方式而受伤。

儿童肥胖，是目前棘手的问题

近些年来， 我国儿童青少年肥胖率快速上升，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6 岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6～17 岁儿童青少年肥胖率为 7.9%； 而1982 年， 我国 7～ 17 岁儿童青少年肥胖率仅为 0.2%。 城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。肥胖会影响儿童青少年运动能力、 骨骼肌肉发育和认知发展， 也会对他们的心理健康、心血管系统、 内分泌系统、 呼吸系统、 消化系统等产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期， 增加多种慢性病的发病风险。儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。

儿童肥胖实例（4.5岁女宝）

那我们要怎样帮助孩子减重呢？记住这四点小份多样，保持合理膳食结构

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日常膳食做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12 种以上食物，每周摄入25 种以上食物。选择小份量的食物以实现食物多样，根据不同年龄儿童青少年能量的需要量，控制食物摄入总量。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重；保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白质食物， 如鱼、 禽、 蛋、 瘦肉、 奶及奶制品、大豆及其制品。

儿童青少年单纯性肥胖，常涉及膳食能量摄入过高。肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。尽量选择天然、新鲜食材，提高鱼类、 蔬菜、大豆及其制品的摄入量，保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量；必要时补充复合营养素补充剂。控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。肥胖儿童青少年减重过程中，建议膳食能量应在正常体重儿童青少年需要量的基础上减少20%左右。同时，膳食结构应有利于减轻饥饿感、 增加饱腹感， 适当增加微量营养素密度较高的食物。

良好饮食行为，促进长期健康

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儿童青少年要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。进餐结束，立即离开餐桌。一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约 20 分钟，午餐或晚餐约 30 分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。儿童青少年要合理安排三餐，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

儿童青少年在选择零食时， 应首选干净卫生、 微量营养素密度较高的食物， 如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果；结合营养标签，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品；零食提供的能量不超过每日总能量的10%。不喝含糖饮料，足量饮用清洁卫生的白水，少量多次。尽量在家就餐，在外就餐也要注重食物多样、合理搭配，保证适量的新鲜蔬菜、全谷物和杂豆摄入，控制动物性食物、油炸食品、甜食和饮料摄入。

积极身体活动，保持身心健康

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学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。学龄儿童应坚持每天运动， 保证每天至少60 分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）；包括每周至少3天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。

肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，在运动处方师等专业人员的安全评估和指导下，结合自身运动能力制订运动方案，从每天 20分钟中高强度身体活动开始， 逐渐增加到每天20～60分钟，并养成长期运动习惯。超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3～4次、每次20～60分钟中高强度运动， 包括每周至少3天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，鼓励多种运动方式结合。

定期监测， 科学指导体重管理

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定期监测儿童青少年身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。鼓励肥胖儿童青少年测定体成分，明确肥胖特征。

儿童肥胖应该怎么治疗？

营养治疗是肥胖儿童和青少年首选的一线治疗方式。

1.生活方式干预：加强饮食指导，以运动处方为核心、行为矫正方案为关键技术，促进儿童的睡眠健康，培养健康的生活方式，提高体能，控制体重，需患儿、家长、教师和医务人员共同参与，持续至少1年。

2.心理行为干预：包括行为疗法和心理治疗。

3.药物治疗：建议只有在经过正式的强化调整生活方式干预后，还未能控制体重增加或改善并发症，或有运动禁忌时，才能对肥胖患儿进行药物治疗。不建议在小于 16 岁的超重但不肥胖的患儿中使用减肥药物。

4.手术干预：代谢减重手术在肥胖儿童中应谨慎选择；适应证为对于生活方式及药物干预失败的儿童重度肥胖人群。

目前我院已开展儿童肥胖门诊，专科团队包括儿童内分泌专科医师、生长发育专科医师，营养师等，如果发现孩子存在超重、肥胖问题应尽早到专科就诊，明确病因，制定合理的减重方案，及早干预治疗。

如有需要可根据以下两种方式任选其一进行挂号

方式一、公众号入口：

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