【产后运动指导门诊来啦】动起来!我们也要做乘风破浪的自信姐姐!

时间:2020-06-24   作者:曾嘉璐    浏览次数:48   

最近,一档火火的综艺来袭,《乘风破浪的姐姐》上线后刷新了不少女性的眼球,更不乏疑问:“怎么这些30+且已是人母的小姐姐身材这么好?”而回看现实,确是:生完孩子后,胯变宽了,屁股变大,衣柜里的漂亮衣服上身不再美丽了。妈妈们,该怎么办?

生娃后,骨盆它变宽了! 

骨盆是人体承上启下的部位,也是身体重心所在,上接脊柱下连股骨,主要由髋骨、骶骨和尾骨围成一个形似盆状的结构。髋骨早期由髂骨、坐骨、耻骨逐渐融合成一个整体。

在女性怀孕期间,为了让胎儿顺利分娩,身体会分泌松弛素,它会让骨盆耻骨联合、韧带、肌肉都变得松弛,有助于分娩时顺应婴儿的出生。所以无论是剖腹产还是顺产,孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经产生变化。

生娃后,骨盆变宽是自然的! 

孕期随着胎儿的长大,腰腹部变化巨大,身体承重力轴改变,连接骨盆的肌肉和韧带增宽,产后肌肉和韧带就会变得松弛,容易出现骶髂关节移位引发各类型的骨盆倾斜。常见为骨盆前倾位、骨盆侧倾位和骨盆后倾位,不同的倾斜方式会带来不同的体态表现,同时会出现不同的身体症状。生活中长期不良姿势如翘二郎腿、背斜挎包、伏案工作,也会成为起因。临床上可通过体态检查、3D三维捕捉、手法进行辅助诊断分析。

切勿相信通过暴力挤压恢复骨盆!

 

分娩后,女性体内的松弛素仍然存在,骨盆仍保持在松弛状态,身体会有有明显的变化:臀部扁平、弯腰驼背、腹肌松垮、步态异常等。在子宫复旧良好,无阴道流血的情况下,可以进行适当的运动锻炼,促进肌肉和韧带恢复弹性。但骨盆修复是一个自然的生理过程,需要一定的时间,不能操之过急。切勿相信通过暴力挤压恢复骨盆的治疗,稍有不慎出现骨盆错位、韧带挫伤等情况,就会难以处理。

想恢复身材的妈咪该怎么做?

产后修复急不得,科学运动很重要!

十月孕育,宝宝终于出生了,伴随着这种幸福,妈妈的忧愁也接踵而来--身材肥胖、体态变差,所以越来越多的产后妈妈加入了减肥大军中。但是产后恢复不能操之过急,一定要循序渐进,以免给身体带来伤害

产后第一周:恢复健康最重要,适当的活动,饮食上以清淡、易消化为主。

产后第二周:下床活动,做做产褥操。产褥操可以锻炼肌肉,促进血液循环,有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周:做些简单的伸展运动、拉伸动作,可以锻炼弱化了的腿部和腰部功能;饮食上注意荤素搭配。

产后第四周:保持饮食均衡,肉类要选择高蛋白、低脂肪的鱼类、瘦肉,热量低、膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少。

产后第六周:控制发胖,选择可促进脂肪代谢的植物油,少糖;可进行散步、快走。返院进行产后复查,排除恢复异常的情况下,可视个人体能将运动计划提上日程。逐步加大运动强度,普拉提、游泳都是不错的选择。

特色服务

为给广大女性提供更有个性化的服务,我院妇女保健科成立产后运动指导门诊,由持有运动教练证书、丰富产后康复工作经验的护理人员出诊,提供体态检查及专业的运动指导,同时,根据产后女性体能特点,制定个体化运动训练方案,对于产后形体不满意、盆底肌恢复欠佳、腹直肌分离等情况进行针对性运动训练指导。

坐诊时间:逢周一、周三上午出诊

预约方式:建议先返院进行产后复查,排除恢复异常情况后在妇女保健科前台进行预约。

咨询电话0752-7808843

地址:门诊部四楼妇女保健科

 

 


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